10 ejercicios de calentamiento de fútbol para mantener a tus jugadores encerrados

Cómo funciona el taladro:

Los jugadores intentan tirarse de la “cola” de los demás mientras protegen la suya propia. Las colas son camisetas metidas en la parte trasera de los pantalones cortos de los jugadores que cuelgan hacia abajo para parecer una cola.

Objetivo:

Actividad de calentamiento divertida para todas las edades. Los jugadores compiten para sacarse la cola de los demás mientras se mueven y protegen la suya. Aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal de los jugadores en preparación para el entrenamiento. Se anima a los jugadores a que troten ligeramente y se estiren antes de participar en esta actividad.

Configuración:

  • Instale un área de juego cuadrada usando conos. El tamaño depende del número de jugadores, pero un buen punto de partida es un cuadrado de 25×25 yardas.
  • Dale a cada jugador una camiseta. El color de la camiseta no importa.
  • Indique a cada jugador que meta un tercio de la camiseta en la parte trasera de sus pantalones cortos. Asegúrese de que las camisetas sean visibles y lo suficientemente fáciles de sacar para los jugadores. Esta es la “cola” del jugador.
  • Los jugadores se dispersan dentro del área de juego, sin balón de fútbol, ​​y esperan la señal de inicio del entrenador.
  • Decide un límite de tiempo para cada ronda y el número de rondas. 2-4 minutos por ronda durante 3-5 rondas es el objetivo.

Instrucciones:

  1. Con la señal de inicio del entrenador, los jugadores comienzan a correr dentro del cuadrado e intentan sacar la cola de su oponente mientras se mueven para proteger la suya de ser jalada.
  2. Si un jugador saca la cola de otro jugador, el jugador que tira de la cola dice “BAM” y luego lanza la cola directamente al suelo antes de pasar al siguiente jugador.
  3. Una vez que se ha tirado de la cola de un jugador, lleva la cola hacia el exterior del cuadrado, completa cinco saltos de tijera, vuelve a meter la cola y luego se reincorpora al juego dentro del cuadrado.
  4. Una vez que se acabe el tiempo, diles a los jugadores que descansen y que reinicien sus colas si es necesario. Dé a los jugadores uno o dos minutos para descansar y estirarse si es necesario.
  5. Repite el proceso para las rondas restantes. Vea variaciones para agregar nuevos modos de juego a medida que los jugadores se familiaricen con el juego. Asegúrese de que los jugadores tengan tiempo para estirarse y beber agua al final de la actividad antes de pasar al siguiente ejercicio.

Variaciones:

Última en pie – Si se tira de la cola de un jugador, estará fuera por el resto de la ronda. Los jugadores que están fuera descansan fuera del cuadrado hasta que un jugador se queda en pie.

La mayoría de las colas tiradas gana – Haga que los jugadores cuenten el número de cruces que tiran a lo largo de la ronda. Pida a los jugadores que levanten la mano si sacaron 1, 5, 10… etc. hasta que se encuentre el jugador con más colas tiradas.

Menos veces tirado – Haga que los jugadores cuenten el número de veces que les tiraron de la cola durante la ronda. Pida a los jugadores que levanten la mano si los tiraron menos de 10, 5 o 0 veces. El jugador al que menos le tira la cola gana.

Agrega una pelota de fútbol – Cada jugador tiene un balón que debe regatear mientras corre. Completa el juego con las mismas reglas excepto que ahora el juego se jugará con un balón de fútbol. Los jugadores desarrollan buenas habilidades de regate y protección en la variación.

Puntos de entrenamiento:

  • Asegúrese de que la cola de todos esté adentro y de que nadie esté engañando escondiendo la cola.
  • ¡Desafía a los jugadores a tirar de tantos como puedan mientras protegen su propia cola!
  • Anime a los jugadores a que sean rápidos y usen cortes y falsificaciones para alejarse de otros jugadores.
  • ¡Recuerda a los jugadores que se diviertan y sean creativos!